首先，我要强调的是，婚外恋情是一种不道德的行为，不仅会对个人和家庭造成伤害，还可能对婚姻关系造成破坏。

如果你发现自己陷入了婚外恋情中，以下是一些建议：

1. 坦诚面对：首先，你需要坦诚面对自己的情感和行为，并意识到自己的错误。不要试图隐瞒或逃避问题，而是要诚实地面对自己的内心和情感。

2. 寻求帮助：如果你感到无法独自处理这个问题，可以考虑寻求专业帮助。心理医生、婚姻家庭治疗师等可以帮助你处理情感问题，并提供有效的解决方案。

3. 保持冷静：在处理这个问题时，保持冷静和理智是非常重要的。不要做出冲动的决定或行为，而是要认真思考和考虑自己的选择。

4. 考虑后果：考虑婚外恋情的后果是非常重要的。这不仅会对自己和家庭造成伤害，还可能对婚姻关系造成破坏。你需要认真思考自己的行为是否会对家庭和婚姻造成不可挽回的伤害。

5. 寻求婚姻咨询：如果你决定结束婚外恋情，可以考虑寻求婚姻咨询师的帮助。他们可以帮助你理清思绪、解决问题，并提供有效的解决方案。

总之，婚外恋情是一种不道德的行为，需要认真对待和处理。以上建议仅供参考，具体需要根据个人情况而定。